Gabinet Fizjoterapii i Osteopatii w Mielcu radzi
Jesień to czas, kiedy najchętniej zaszyłbyś się pod kocem z kubkiem herbaty. Kto myślałby o ruchu? Wszyscy to znamy. Ale co, jeśli powiem Ci, że wystarczy kilka małych kroków, żeby znów poczuć energię?
Nie chcę mi się! I to jest okej.
Zacznijmy od akceptacji. To normalne, że jesienią motywacja spada. Zamiast się za to karać, podejdź do sprawy z łagodnością i… sprytem. Psychologia Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) uczy nas, że sukces to suma małych, prostych kroków. Zamiast myśleć o wielkim treningu, pomyśl o… krótkim spacerze.
Słyszałeś powiedzenie: „Nie da się zjeść całego słonia na raz, ale da się go zjeść po kawałku.”?
Zamiast myśleć „muszę ćwiczyć 3 godziny tygodniowo”, pomyśl „dziś wyjdę na 15 minut na spacer”. To realne, prawda? I to właśnie te małe, powtarzalne działania budują nawyk.
Twój prosty plan na aktywną jesień.
Zalecenia WHO mówią o 150-300 minutach umiarkowanego ruchu tygodniowo. Oto jak łatwo możesz to rozłożyć, nie czując presji:
- Poniedziałek: 30-minutowy spacer po pracy. Włącz ulubiony podcast lub audiobook.
- Wtorek: 15-minutowy rozruch w domu (kilka przysiadów, pompki, rozciąganie).
- Środa: Kolejny 30-minutowy spacer. Tym razem wybierz inną drogę.
- Czwartek: 20 minut delikatnej jogi w salonie. Możesz skorzystać z darmowych filmików na YouTube.
- Piątek: 30-minutowy energiczny spacer. Możesz to połączyć z załatwianiem spraw na mieście.
- Sobota: 45-minutowa intensywna przejażdżka na rowerze lub trening na siłowni – cokolwiek, co sprawia Ci przyjemność i poczujesz “zadyszkę” lub “przepalenie mięśni”
- Niedziela: 15-minutowe rozciąganie. Zrelaksuj się i przygotuj ciało na nadchodzący tydzień!
Taki plan to łącznie 185 minut, czyli idealnie mieści się w zaleceniach! Twój możesz zmodyfikować pod siebie. Nawet jeśli opuścisz jeden dzień, to nic się nie stanie. Ważne, żeby wracać na właściwe tory, a nie rezygnować.
Co zyskujesz?
Ruch jesienią to Twoje naturalne lekarstwo na chandrę. Badania naukowe pokazują, że regularna aktywność fizyczna poprawia nastrój, wzmacnia odporność (tak, jesienią to klucz!), a nawet poprawia jakość snu (kiedy coraz krócej widujesz słońce i poranki bywają coraz trudniejsze). Zacznij od małych kroków. Nie chodzi o to, by być idealnym, ale by po prostu zacząć. Twoje ciało i umysł Ci podziękują.
Umów wizytę – Fizjoterapia Mielec / Osteopatia Mielec – Konsultacje Psychologiczne Mielec
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Jak zarezerwować wizytę w gabinecie fizjoterapii w Mielcu?
Aby umówić się na wizytę, skorzystaj z naszej rezerwacji online lub zadzwoń bezpośrednio pod numer: 729834676. Wybierz najwygodniejszą dla Ciebie opcję.
Jak wygląda wizyta u fizjoterapeuty w Mielcu?
Proces rehabilitacji zawsze rozpoczyna się od szczegółowej diagnozy, na podstawie której tworzymy spersonalizowany plan terapii. Obejmuje on połączenie technik manualnych, ćwiczeń i edukacji, aby skutecznie zmniejszyć ból, przywrócić pełną funkcję i zapobiec nawrotom problemów w przyszłości.
Kiedy zgłosić się na wizytę u fizjoterapeuty w Mielcu?
Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, jeśli odczuwasz przewlekły ból mięśni, stawów lub kręgosłupa. Zgłoś się również po urazie lub kontuzji sportowej, a także w celu rehabilitacji pooperacyjnej. Terapia jest pomocna, gdy zauważasz ograniczenie ruchomości stawów lub gdy dokuczają Ci napięciowe bóle głowy. Wizytę zarezerwujesz online lub pod numerem tel: 729 834 676.
